sono un ragazzo di 16 anni, 17 a dicembre, sto cominciando il mio terzo campionato col san gregorio catania rugby under 20.sono alto 1 e 85 e peso circa 85 kg di giorno in giorno prendo o perdo 1 kg.
allora il mio problema è questo:ho cominciato a lavorare seriamente in palestra verso giugno e al contrario dei consigli del trainer della palestra o seguito un programma alquanto pesante basato su 3 esercizi per gruppo muscolare facendo 3 x 8 o 3 x 10 con carichi del 75/80% sul massimale.lavoravo 3 volte la settimana tutti i gruppi muscolari stando in palestra circa 1 oretta e mezza netta di allenamento, non contando le pause che spesso erano di 1 minuto tra una serie e l'altra.Così facendo a fine agosto ero sui 90 kg gonfio di muscoli ma con una normale pancetta ( non ho corso per 3 mesi estivi se non per qualche occasionale partitella) a fine preparazione atletica sono arrivato sugli 80 kg è ho perso molto del muscolo gonfio ma ho definito molto.ora si sono grosso muscolarmente ma non come prima, considerando che nella mia squadra gioco flanker che tipo di lavoro dovrei fare in palestra??(il preparatore atletico c'è ci ha dato esercizi per 3 settimane di allenamento a circuito...io non l'ho seguito troppo leggero e spesso gli esercizi che mi dava il preparatore erano all'interno del mio normale allenamento)
AIUTOOOOOOOOOOOOOOO! Spero di aver inserito tutte le informazioni che spero vi saranno utili per aiutarmi. vi ringrazio anticipatamente
...non mi azzarderei a darti consigli pero' ti posso suggerire se sei su facebook di iscriverti al gruppo RUGBY FIT...sono molto disponibili sono sicuro che riusciranno a darti una risposta molto piu' competente della mia...